一些学者发现，运动员维持6~12周、每周训练约1~3次增强式训练，且每次训练完需间隔48~72 h，可以提升运动员的爆发力，从而提升运动员的运动表现^{[20-22, 23]}. 例如林嘉鸿学者^[24]以16名12岁左右排球男运动员为研究对象，历经8周、每周2次、每次40 min的下肢增强式训练后发现，运动员的下肢爆发力明显增强，同时立定跳远和水平向前加速能力也均有提升，从而提升了排球运动员的运动表现. 林峻永学者以24名高中羽球队男队员为研究对象^[25]，开展为期8周、每周2次增强式训练后发现，运动员的专项体能爆发力(垂直跳)有明显的进步. 董文洋学者以16名青少年男子跳远运动员为主要研究对象^[26]，分别采用增强式力量训练和传统力量训练，为期8周，分别测试实验前后的相关运动素质指标发现，增强式训练比传统力量训练更能有效提高青少年男子跳远运动员下肢爆发力，也能改善运动员的静态平衡能力和动态平衡能力，因此增强式训练对提高爆发力和平衡能力均有效，从而能有效提高青少年男子跳远运动员的跳远成绩. 黄俊宗学者^[27]以21名青少年篮球队男队员为研究对象，进行为期12周、每周2天增强式训练，也有效提升了青少年篮球队员的爆发力. 柳伊纯和李宁两位学者^[28-29]以篮球职业运动员为研究对象，分别进行8~12周、每周2~3次的增强式训练发现，在立定跳远、20 m直线冲刺、助跑摸高的成绩上无论男女运动员均有显着提升，因此可得增强式训练可以提高篮球运动员的爆发力，同时也可以提高篮球运动员在比赛中进攻和防守的运动表现. 同时亦有学者^[30]利用不同负重增强式训练对下肢进行为期8周、每周3次、每次40~60 min增强式训练后发现，训练对下肢肌力、肢爆发力表现、冲刺表现都有显著提升，对原地摆臂垂直跳、跨步摆臂垂直跳及落地垂直跳的跳跃表现也有显著提高. 陈明良^[31]以18名大学体育系男生为研究对象，随机分为上肢增强式训练组、上肢重量训练组及控制组等3组，进行为期8周的训练，结果发现增强式训练组或重量式训练组都有提升肌力的效果，但对于爆发力的训练则以增强式训练效果更佳. 张晓一^[32]探讨了增强式训练对小学篮球选手大腿力量及爆发力的影响，通过木箱跳跃的训练方式进行8周增强式训练，发现爆发力的表现如深蹲跳及蹲踞跳的爆发力皆有显著增加.

综上所述，增强式训练的持续时间普遍至少需8周以上，训练效果才会逐渐显现出来，训练对象一般适用于竞技运动员，且需具备良好的基础体能，采取循序渐进的训练方式，才能在安全的前提下，提升运动选手的爆发力.

鲁智勇学者一致认为^[33]，增强式训练不仅仅能有效增进肌力、爆发力、速度，同时也能提高运动员的敏捷性和身体动态平衡感. 李成硕发现^[34]，每周进行2~3次、每次训练32~316次的增强式训练，持续6~9周，不但能提高肌力、爆发力成长与跳跃等运动表现，也能提高敏捷性和身体平衡表现. 徐静辉学者^[35]以12名高中生壁球运动员为研究对象，进行为期8周、每周3次、每次80 min的增强式训练发现，在下肢爆发力垂直跳、专项移位速度及敏捷性能力方面均有显著提升. 刘伦佑学者^[36]以20名体育专业网球专项学生为研究对象，进行为期8周的增强式训练发现，增强式训练能够更好地提高网球运动员的下肢爆发力和灵敏能力的运动表现. Asadi学者^[37]以16位健康大学生进行6周、每周2次、每次跳跃次数50次的增强式训练，结果发现T型测试和伊利诺(Illions)测试均提高了8%. Bal和刘孟竹两位学者^[38-39]对青年篮球运动员进行为期6周、每周2次、每次训练40~50次的增强式训练，结果发现T型测试提升9%，伊利诺测试提升6%. 同时，王翔星学者^[40]对青少年跆拳道运动员进行为期5周、每周2次、每次40 min的增强式阻力训练发现，增强式训练不仅仅可提高下肢爆发力的表现，并且还可以增强运动员的敏捷性. 林政达研究认为^[41]，排球运动拦网技巧需要良好的下肢肌力与敏捷性，而增强式训练的牵张－缩短循环可以促进运动员的肌力和敏捷性的提高，从而提高排球运动员的拦网表现. 陈克舟亦认为^[42]，增强式训练能够明显地提升排球运动员在后排进行防守时的敏捷能力，同时增进方向变换加速的能力与动作协调能力，使其在移动防守时能迅速触摸到目标物. Taheri等探讨了8周增强式训练和阻力式训练对足球的敏捷性、速度和爆发力的影响^[43]，结果发现增强式训练可增加敏捷性、速度和爆发力，阻力式训练亦可增加敏捷性和爆发力，但二种训练相较之下，增强式训练的效果显著优于阻力式训练的效果. Rameshkannan等探讨了8周的增强式训练(每周2次) 对手球选手敏捷性的影响^[44]，研究发现在T型敏捷性测验结果上，训练后达到显著进步，显见增强式训练对手球选手的敏捷性是有效的. 相同地，Singh等探讨了6周增强式训练对跆拳道选手的平衡、肌力、速度和敏捷性的影响^[45]，结果发现训练后在敏捷性测验(Illinois agility test) 显著提升的同时，垂直跳高能力亦显著提升.

总之，增强式训练的持续时间普遍至少6~8周，才能有效改善敏捷性，探讨运动员或普通成年人的敏捷性一般也会同时测验选手的速度和爆发力.

增强式训练对于肌力、爆发力以及敏捷性有较好的运动表现，但在训练的同时地面的反作用力也会给骨骼肌肉系统带来很大的压力甚至会导致损伤出现，因此有学者提出在不降低运动效果的前提下，同时亦可以降低运动损伤几率，所以不少学者利用不同材质的表面实施增强式训练，进而探索其运动效果.

有学者利用较柔软质地表面来进行增强式训练探索其对运动表现的影响. 林川景以增强式的理论为基础^[19]，运用沙地进行跳跃训练，以22名大学男性运动员为受试对象，分为沙地组与硬地组，分别进行为期8周、每周2次的增强式训练，结果发现，沙地组和硬地组增强式训练均可以提高肌肉瞬间收缩的速度，而沙地组能更加有效提高下肢肌力和影响跳跃表现. Impellizzeri学者^[46]对37位业余足球运动员以随机分配方式分为草地组(19名)和沙地组(18名)，进行为期4周、每周3次增强式训练，结果发现，沙地组和草地组在10 m及20 m的冲刺表现、垂直跳跃能力方面均有较好提升，且草地组只有垂直跳跃表现要好于沙地组，而在肌肉酸痛指数方面，沙地组的酸痛指数要远低于草地组，因此沙地组能更好地减少训练时所产生的肌肉酸痛，这一结果恰与Markovic研究相一致^[47]，在沙地进行增强式训练时，可以提高快速移动的表现能力，同时相对于硬地来说，沙地的增强式训练可以更好地降低训练中的肌肉酸痛指数. 此外，马一鸣^[48]学者通过不同材质场地(草地组、沙地组、跑道组)实施8周下肢增强式训练发现，三者均可以提升下肢肌肉的爆发力和敏捷性，且草地组、沙地组的效果要高于跑道组，同时对于受试者肌肉疼痛程度和运动损伤风险，草地组、沙地组亦低于跑道组. 因此可证，软地增强式训练相对于硬地增强式训练效果来说不但不差，同时还有减低运动损伤的作用.

综上所述，在不同表面进行增强式训练会产生不同的训练效果，不管是在沙地还是草地等较柔软表面来进行增强式训练均可提升运动表现，且与硬地进行增强式训练的效果不相上下，同时还可减缓地面反作用力所造成过大的冲击，减轻关节的负荷，降低其运动疲劳及损伤的发生率.

黄义翔研究发现^[17]，陆上增强式训练方式与水中增强式训练方式对于下肢肌力、爆发力及速度的表现并无显著的差异，但水中增强式训练能有效降低在训练时造成的肌肉损伤，这一结果恰是证明了吴慧君的研究^[49]，水中增强式训练效果可以达到在陆上训练一样的效果，在提升肌力、爆发力、垂直跳能力及速度上都有较为明显的效果，水中增强式训练可以借助水的浮力减少伸展反射及离心落地的力量，进而降低肌肉损伤的几率. 钟雨纯以15名大学男篮运动员为研究对象^[50]，进行为期8周、每周2次、每次60 min的水中阻力增强式训练，可以较好地改善下肢动态稳定性，同时亦可以提高下肢肌力及跳跃高度能力. 李春涛亦发现^[18]，为期8周、每周2次、每次60 min水中阻力增强式训练对排球运动员下肢动态稳定性也具有一定的改善作用，同时还可以增加运动员下肢肌力和爆发力. 与此同时，梁俊煌也以15名篮球队运动员为研究对象^[51]，并进行为期8周、每周3次、每次60 min的水中增强式训练，结果发现，水中增强式训练可以提高30 s左右侧向移动、垂直跳高、1 min仰卧起坐能力，且在敏捷性的侧移变向能力也达到最佳. 与此同时，有一些学者认为^[52-53]，在水中实施6~8周增强式训练也可达到硬地相同训练效果，而水中的浮力可以较好地缓冲而减少肌肉疼痛或损伤. 因此，在水中进行增强式训练对提升运动表现具有促进作用，且可以有效地减低运动损伤.

1) 硬地增强式训练对运动员下肢爆发力和运动敏捷性提高有较好的效果.

2) 在软地进行增强式训练其效果与硬地进行增强式训练不相上下，同时还可减缓地面反作用力所造成过大的冲击，减轻关节的负荷，降低其运动疲劳及损伤的发生率.

3) 水中增强式训练效果可以达到硬地增强式训练效果，对运动表现具有促进作用，且可以减低运动损伤的风险.

由于增强式训练有利有弊，在提高运动表现的同时也会受到地面对人体的反作用力，从而导致肌肉酸痛和关节受损，降低运动对人体伤害的同时又不影响运动效果，将会成为未来增强式训练探索和发展的方向.